¿Cómo lidiar con el estrés de la cuarentena?

Aun cuando no nos haya tocado tan de cerca este virus, el confinamiento al que nos hemos visto sometidos ha puesto en riesgo no solo a nuestra economía sino también nuestra salud mental.

De acuerdo con los expertos, un periodo de aislamiento más o menos prolongado, sobre todo cuando es forzado, provoca sentimientos negativos en las personas que lo padecen. Los principales son: sensación de pérdida de la libertad, temor por la estabilidad financiera y, desde luego, miedo a contraer la enfermedad y/o contagiar a los seres amados.

Obviamente, las reacciones más comunes son de nerviosismo, ansiedad, estrés, irritabilidad, confusión o incluso verdadera angustia y hasta culpa. Ello podría afectar la salud mental de algunas personas y llevarlas a estados serios de depresión, estrés postraumático y, en casos graves, incluso al suicidio.

De ahí la importancia de saber cómo lidiar con el confinamiento y salir adelante con el menor daño posible, incluyendo por su puesto las relaciones con tus hijos y/o pareja, y hasta ¡su integridad física! Porque no vas a negar que durante este tiempo a veces te han dado ganas de echar por el wc a tus hijos, aventarle la sartén a tu marido o de plano donarlo a la ciencia. Pues bien, veamos qué podemos hacer para evitar todo esto.

Antes que nada, sí es importante que estés bien informada y que sigas las recomendaciones de las autoridades, pero evita leer o ver toda la información que circula (incluyendo noticieros) y lo peor, estar al pendiente de las cifras de contagios y defunciones.

Mejor limítate a checar fuentes confiables para saber qué acciones a seguir son las más convenientes, de lo contrario solo conseguirás alimentar el miedo y el estrés.

Sabemos que las circunstancias son realmente dramáticas, por ello quedarte en casa y evitar riesgos innecesarios es todo lo que podemos hacer para evitar contagios. Sin embargo, preservar nuestra salud mental, también es primordial, así que lo que sea que funcione para lograrlo, es válido. Y darle vuelta a la situación no significa que evadas el problema o que no lo tomes en serio, pero sí hará más llevadero este aislamiento.

Así que en lugar de asociar la cuarentena con algo negativo, busca lo positivo que puede salir de ella. Aquí te mostramos algunas ideas.

Esto aplica por dentro y por fuera, es decir:

• Aliméntate sanamente.Se vale que te des tus pequeños antojos y que “peques” de vez en cuando, pero mantén una alimentación equilibrada y variada que incluya muchas frutas y verduras.
• Muévete. Ejercitarte no solo mantendrá tu cuerpo en forma, también tu salud mental y emocional se verán beneficiadas al generar endorfinas.
• Embellécete. El cómo luces también tiene un fuerte efecto sobre tu psique, así que no abandones tu rutina de cuidado personal y belleza, de hecho amplíala.
• Relájate. Busca alguna actividad que te despeje la mente y te relaje, ya sea meditar, pintar, hacer un rompecabezas, leer, escuchar música, etc.

Todo lo anterior, además de mantenerte enfocada en algo positivo, reforzará tu sistema inmunológico.   

Aunque no tengas la presión de salir corriendo a la oficina o llevar hijos a la escuela, procura levantarte a buena hora, hacer tu cama, hacer ejercicio, bañarte, trabajar y tratar de llevar un horario más o menos normal, ya sea que estés sola o con tu familia. Si es así, pídeles que hagan lo mismo e involúcralos en la organización de la casa y en las actividades recreativas. Compartan las responsabilidades de la limpieza, la ropa y la cocina. Esto los hará sentir más en control de la situación y menos a la deriva.

Una buena carcajada disminuye el insomnio, fortalece el corazón, refuerza el sistema inmunológico y hasta rejuvenece la piel al tener un efecto tonificante, así que ¡a reír se ha dicho! Si no encuentras motivos ni formas de hacerlo, ve un buen programa o película que te provoque una fuerte dosis de risas. ¿Mis favoritos que no pasan de moda? The Big Bang Theory y Friends.

Si te tocó vivir este confinamiento en solitario, trata de mantenerte en contacto constante con tu familia y amistades. Echa mano de la maravillosa tecnología que te permite no solo tener una junta de trabajo online, sino también pasar un buen rato platicando cara a cara con las personas importantes en tu vida. Organiza de manera virtual, tomar el cafecito, cenar o simplemente echar chisme un rato con quien quieras. Será como estar en una cafetería o restaurante conviviendo.

Apunta todas las cosas positivas que te ha dejado el confinamiento. Antes de contestar que no te ha dejado nada bueno, piénsalo dos veces. ¿Hablas más seguido con tus papás, hermanos o hijos? ¿Te has acercado más a ellos si es que viven contigo? ¿Has podido arreglar algún malentendido con alguien? ¿Has empezado una dieta o tienes más tiempo para leer? 

Seguramente tu lista es más grande de lo que crees y el repasar esta lista también te ayudará a tener una perspectiva más positiva y optimista. Y luego haz una lista de todas aquellas cosas que te gustaría conservar del encierro y que serían buenas para el planeta y para nuestra comunidad, como por ejemplo hacer el super por internet, hacer home office algunos días a la semana, tener más contacto con tus vecinos, etc.

Sé que puede sonar absurdo, pero si tu salud y la de los tuyos no está comprometida, haz un esfuerzo y búscale el lado positivo a este “encierro”. Aprovecha y haz lo que habías pospuesto por falta de tiempo: arregla tu casa, cuida tus plantas, convive más con tu familia, practica yoga o meditación, prueba nuevas recetas, descubre un nuevo hobby, pero sobre todo, aprovecha para conocer más sobre ti y disfruta de tu propia compañía.